跑到狗累了不能减少脂肪?必须规避这4个常见错误

日期:2017-10-03 05:03:25 作者:单于佩 阅读:

你刚跑完了,现在问问自己消耗了多少卡路里目前,您的估计数量可能高于实际消耗的热量 - “过高估计您自己的运动结果是许多跑步者减肥的常见原因之一,”来自美国纽约的营养师Lisa Ellis说 但这显然不是减肥运动不成功的唯一原因 Womenshealthmag.com的作者Kit Fox收集了跑步者经常犯的错误自我检查是一个好主意,让我们更高效地运行这篇文章是编译的,有一些删节过高估计你燃烧的卡路里量跑步实际上是所有运动中消耗卡路里最多的运动方式成年男性每英里平均可消耗124卡路里,而成年女性平均消耗近105卡路里,这意味着3英里跑可消耗315至372卡路里但是小吃,一杯加糖的拿铁咖啡或一些巧克力饼干很容易抵消热量,你就会逃之夭夭您需要智能手表或运动手环来输入您的年龄和体重,并准确记录您的卡路里消耗量你空腹跑你可能听说过这种健身伎俩:吃早餐前运动,可以直接消耗脂肪但事实上它并不像你想象的那么简单雷切尔伯曼,博士在运动和营养方面,指出当你在非禁食状态下移动时,你的身体会首先消耗血液中的血糖在那之后,你的血糖会降低,你的脂肪会开始燃烧快速移动的梦想理论是,由于早晨血糖较低,它可以更快地进入脂肪燃烧阶段 - 但如果运动更加激烈,身体可能会进入紧急状态并消耗肌肉来提供能量对身体肌肉是我们在健身房里出汗和下雨的奢侈品即使我们不运动,肌肉本身也会消耗相当多的热量如果你为了走捷径而失去肌肉,就等于杀死鸡蛋和吃鸡蛋这绝对不是一件好事跑步后你不必做运动补充经过长时间或高强度的运动后,你的肌肉会吞噬你体内的血糖此时,肌肉处于极度“饥饿”的状态但是高强度的运动可以抑制食欲,让你觉得你根本不想吃东西 “但是在这个阶段之后,等待你的身体放慢速度,这样充满食欲的食欲会破坏你的理智,让你看到你吃的东西,”雷切尔伯曼说因此,运动后,建议在1小时内添加一些食物碳水化合物和蛋白质的最佳比例为4:1,热量控制在200卡路里以内你没有及时调整你的动作许多教练会告诉你,更胖的人可以更快地减肥,仅仅因为他们做了更多的卡路里,因为他们做同样的运动因此,每个人在跑步开始时都会失去最快的体重来减肥但随着你的体重下降,你的身体会调整 “它”可能会认为你正在经历饥荒为了让你“活下来”,身体会消耗肌肉,减少日常新陈代谢,提高储存脂肪的机制 - 这就是所谓的平台时期在这个时候,如果你保持原来的锻炼方式,可能很难突破瓶颈,